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夜太亮 讓人睡不好?
城市人比郊區人少睡10分鐘
插座、過瀘器、燈光開關、漏電斷路器、熱泵熱水器、建築用照明商品
建築用衛浴設備、水電材料建築用電材商品、配線器具及電路控制器具防犯防災器具、自動控制材料 等。
一項研究發現,大城市裡夜間燈光太亮,可能影響睡眠品質。而睡眠不足與肥胖、代謝紊亂以及整體身體狀況不佳有直接的關係。
史丹福大學神經學家奧哈延和他的團隊,用八年的時間訪調自全美大小城市的1萬5863人,詢問他們的睡眠情況,然後從國防部的氣象衛星計畫中,獲取全國各地的夜間燈光亮度指數,比對分析兩項數據。
研究結果顯示,住在夜裡漆黑,能聽到蟲鳴和看到星星的安靜鄉下和郊區的人,比那些住在夜晚燈火通明的大城市裡的人,睡眠時間少於六小時的可能性要低6%。
睡眠不滿意比率 城市多13百分點
住在大城市裡的人,感到疲憊或對睡眠品質不滿意比率達29%,住在郊外的人只有16%。另外,大城市裡的人更容易在夜裡突然醒來。
調查顯示,住在夜裡燈光較強地區的人,睡眠時間為402分鐘,住在夜裡燈光較弱地區的人,睡眠時間為412分鐘。同時,住在50萬人或以上大城市的人,比那些住在小城市、鄉下和郊區的人,在夜間接觸的燈光強度要高三倍到六倍。
奧哈延表示,對全天候運作的大城市來說,夜間照明是必須的,但是如果更多研究證明夜間燈光確實會影響人們的睡眠,那麼人們在睡眠時至少要拉上百葉窗和使用眼罩遮光。
即使住在燈火通明的市區,還是能自主改善睡眠品質。睡前不要使用電腦或智慧手機,因為藍光會抑制褪黑激素的分泌。
褪黑激素是一種助眠賀爾蒙,研究已證實,接觸過多散發藍光的電子用品會擾亂人的生理時鐘。所以自律一點,蓋上筆電、放下手機,睡前洗個澡或看個書才是放鬆之道。
另一種個方法是固定作息時間,每天睡約七到九小時。研究已經證明,睡太多或睡太少都有害健康。找到適合你的睡眠時數,規律作息。
長期睡眠不足 容易變胖、罹糖尿病
已有大量研究指出,長期睡眠不足會對身體產生負面影響,如想吃東西、發胖、罹患第二型糖尿病等慢性疾病的風險也上升。睡眠不足對心理健康也有非常顯著的影響,使人變得容易衝動、分心,也會降低自制力與專注力。
資料來源 : 網络分享
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